Per allenamento funzionale si intende un allenamento che serva a migliorare una o più capacità/abilità/movimenti che vengono riportate, prima nella vita quotidiana, e poi nella prestazione sportiva.
È necessario, però, che prima ancora di sviluppare qualsiasi movimento impegnativo, come uno squat o uno snatch, comprendiamo e conosciamo il nostro corpo e i movimenti che questo può fare.
Per apprendere i movimenti del nostro corpo è necessario però “sentire” il nostro corpo mentre eseguiamo qualsiasi movimento.
L’allenamento funzionale, quindi, dovrebbe in primis concentrarsi
sul percepire il proprio corpo sia in statica che in dinamica e in seguito sviluppare movimenti via via sempre più complessi

Prima cosa da fare in una lezione è il warm-up o riscaldamento: se l’allenamento è un full body ( cioè coinvolge tutto il corpo) sarà necessario mobilizzare tutto il corpo, con focus su zone di maggior restrizione ( inteso anche parte destra e parte sinistra). Es. se ho la caviglia sinistra meno mobilie della destra, valutata tramite test precedente: ( collegamento all’articolo che metterò sul BLOG con il nome di valutazione arto inferiore 1 ), dedicherò più tempo alla caviglia meno mobile e meno tempo a quella più mobile.
Attivazione dei muscoli stabilizzatori: core – grande gluteo – medio gluteo – muscoli scapolo-toracici

Subito dopo il warm up segue la fase di tecnica o l’esecuzione degli esercizi più difficili dal punto di vista coordinativo ( solitamente multiarticolare), o anche esercizi che richiedono l’espressione della massima forza/potenza ( back squat, deadlift, jump box, sprint sui 60m).
La tecnica viene insegnata quando siamo più reattivi ed il nostro corpo risponde meglio agli stimoli, ecco perché è consigliabile inserirla all’inizio della seduta allenante.
Per quanto riguarda gli esercizi di forza o esplosivi, invece, la fisiologia ci insegna che per esprimere la massima potenza è necessario che il nostro corpo non sia affaticato: infatti, l’accumulo di metaboliti o la riduzione delle scorte energetiche ( in particolare la PCr) impediscono la massima produzione di forza.

Una volta finita la fase che impegna maggiormente il nostro sistema nervoso ( SN) e/o che richiede la massima espressione di forza/ potenza, possono seguire dei lavori mirati allo sviluppo della resistenza muscolare e della capacità cardio-vascolare.
Questa fase, tuttavia, deve tener conto dei lavori svolti precedentemente e soprattutto deve essere programmata in modo tale da non sovraffaticare una singola struttura.
Può essere svolta a tempo con recuperi incompleti, a ripetizioni o una combinazione di entrambe.
Possono essere utilizzati esercizi a corpo libero (burpees, jumping rope), attrezzi ( battlerope, slam ball, kettlebell) e macchinari cardio ( air bike, rowing, ).
Questa fase, inoltre, ha lo scopo di migliorare la salute metabolica e sarà quella in cui verranno utilizzare il maggior numero di calorie. Nei soggetti che voglio perdere perso, il mio consiglio, è quello di farli rimanere il più possibile in questa fase, riducendo il più possibile ( senza mai tralasciare) la fase di tecnica/forza.