Dimagrimento

Il corpo umano mantiene un bilancio energetico quando l’entrata energetica ( ciò che noi mangiamo) eguaglia l’uscita energetica ( sia la spesa che lo spreco energetico): in questa condizione, il peso corporeo rimane stabile.
Un allontanamento da questo stato di equilibrio in cui vi è una ridotta spesa energetica e/o un aumento delle calorie assunte ,causa un bilancio energetico positivo che porta ad un guadagno di peso corporeo, in particolare a carico del tessuto adiposo ( o massa grassa).
Invece, un allontanamento dallo stato di equilibrio in cui vi è un aumento della spesa energetica e/o una riduzione delle calorie assunte, causa un bilancio energetico negativo che porta alla riduzione del peso corporeo.
Tuttavia, ogni individuo presenta una propria specificità che lo rende più o meno incline al guadagno o alla riduzione di peso.

Le strategie per ridurre il peso corporeo riguardano la riduzione dell’apporto calorico e/o l’aumento del dispendio energetico mediante esercizio fisico.
L’esercizio aerobico a bassa intensità e di lunga durata, solitamente, è quello consigliato per dimagrire, in quanto permette l’utilizzo di calorie ricavate dai grassi.

L’esercizio di forza o contro resistenza ( es. pesi liberi, corpo libero, etc), rispetto all’esercizio aerobico, consuma meno calorie ma promuove lo sviluppo della massa muscolare, la quale ha importanti effetti metabolici.
Inoltre, questa tipologia di esercizio prevede l’utilizzo di zuccheri.

L’allenamento metabolico, invece, mira alla riduzione della massa grassa e allo sviluppo/ mantenimento della massa muscolare, nonché alla ricomposizione corporea.

Oltre l’allenamento, e non solo per aumentare il dispendio energetico e quindi ridurre il peso corporeo, è consigliabile aumentare il livello di attività fisica e ridurre il tempo sedentario. Esempi: