Chi desidera eliminare gli inestetismi cutanei legati alla cellulite con allenamenti fai da te, si concentra spesso (sbagliando approccio), esclusivamente sull’attività cardio senza raggiungere i risultati desiderati, perdendo entusiasmo.
Molte donne e ragazze (soprattutto con biotipo ginoide) evitano l’allenamento con i pesi,  nel timore di aumentare ulteriormente i volumi nella parte inferiore del corpo, tuttavia i circuiti con i pesi (integrati da attività aerobica di intensità moderata), sono “l’arma” più efficace per contrastare la cellulite.
Ovviamente il piano di allenamento dovrà essere definito sulla base della struttura fisica e delle esigenze della singola persona e abbinato ad una dieta mirata, con deficit calorico in caso di soggetti in sovrappeso.
La riduzione della massa grassa gioca infatti un ruolo essenziale, per ridurre e prevenire la
PEFS.

In che modo l’allenamento con i pesi contribuisce a ridurre la cellulite

Innanzitutto, migliorando tono e volume, il muscolo ipertrofico “preme” verso la pelle, conferendole un aspetto più levigato. Inoltre i gruppi muscolari femorali ed i glutei sono i più grandi tra quelli presenti nel nostro corpo, mobilizzarli richiede un maggior dispendio calorico e facilità la riduzione del peso.
Infine, il potenziamento della catena posteriore, contribuisce al miglioramento della postura a beneficio della salute e dell’efficienza del sistema circolatorio.

L’errore di concentrare l’attenzione solo sulla muscolatura degli arti inferiori

Uno degli errori più comuni quando ci si allena per ridurre la cellulite, è concentrare il focus esclusivamente su glutei e gambe, allenare tutti i distretti muscolari, dedicando la giusta attenzione anche alla parte superiore del corpo è fondamentale, per ridurre la sproporzione tipica nei soggetti ginoidi. Aumentare tono e volume nella parte superiore del corpo, conferirà un aspetto più armonioso alla figura.
Bisogna inoltre ricordare che anche il lavoro sull’upper body, contribuisce significativamente al miglioramento della postura e conseguentemente anche della circolazione sanguigna e linfatica. Due fattori chiave per combattere la PSES.

Leggi anche il nostro approfondimento dedicato al rapporto tra attività fisica, ritenzione idrica e cellulite.

Esempi di allenamento:
ALLENAMENTO 1

  • circuito x3
  • Squat 12 ripetizioni
  • Trazioni orizzontali ( trx) 12 ripetizioni
  • Bridge glutei a terra 15-20 ripetizioni
  • Lento avanti 12 ripetizioni
  • Side plank 30 secondi
  • Corda 50 salti
  • Braccia
  • Curl manubri 3×12
  • French press 3×15
  • Alzate laterali 3×15-20
  • Circuito x3
  • 10 burpees
  • 10 sit up
  • 20 mountain climber
  • 20-30 secondi plank
  • 50 ripetizioni di skip

ALLENAMENTO 2

    • circuito x3
    • Stacco rumeno 12 ripetizioni
    • Piegamenti mani su rialzo 12 ripetizioni
    • Affondi inversi 24 ripetizioni
    • Rematore manubrio singolo 12 ripetizioni x braccio
    • Copenaghen 30sec
    • Calf >20 ripetizioni
    • Braccia
    • Floor press 3×12
    • Curl pre-allungamento 3×15
    • Alzate alterali 3×15-20
    • Circuito x3
    • 10 burpees laterali
    • 10 leg raise da supini
    • 10 sit through
    • 1-2 min di corsa o camminata
    • 50 ripetizioni di skip

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