Diciamo sempre che allenarsi è importante per il nostro benessere…Ma qual è l’orario corretto per allenarsi? Scopriamolo insieme.
Tutte le funzioni umane hanno un andamento ritmico ma quelli che ci interessano in ambito sportivo sono quelli circandiani o giornalieri che hanno durata, in media, di 24 ore. I più importanti, a livello ormonale per l’allenamento sono:
- GH
- Testosterone
- Cortisolo
Il GH presenta tre picchi di particolare significatonel corso della giornata: i due più alti si verificano nella prima e nella quarta ora successiva a quando ci addormentiamo. Il terzo, poco influente, si sviluppa nel primo mattino.
Il testosterone presenta due picchi: uno alle ore 06.00 e un altro aller ore 07.00.
Il secondo intorno alle ore 17.30.
Il cortisolo presenta il suo picco massimo fra le ore 07.00 e le ore 08.00 del mattino.
A che ora bisogna allenarsi per avere il massimo dei benefici?
Se si vuole dimagrire, una seduta aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH e i massimi livelli di cortisolo, perchè è stato dimostrato che i due ormoni suddetti hanno effetto (dimagrante).
Altri studi hanno dimostrato che se l’attività aerobica viene fatta a stomaco vuoto, il picco di GH verrà sfruttatto con maggiore frequenza, per effetto della ipoglicemia. Si presuppone, infatti, che l’ultimo pasto sia stato effettuato la sera precedente, quindi il digiuno notturno ridurrà drasticamente le scorte di glicogeno (che il corpo immagazzina come carboidrati), pertanto l’energia persa nel corso delle attività aerobiche sarà direttamente a discapito dei grassi.
Se, invece, bisognerà aumentare il volume muscolare l’allenamento va effettuato nel primo pomeriggio sfruttando il picco di testosterone (ovvero l’ormone responsabile della crescita muscolare).
Inoltre, al tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco di adrenalina (ormone che aumenta l’energia e la carica nel corso dell’attività fisica allenamento).
Quindi fare allenamento in questi orari darà al nostro corpo il massimo dei benefici, ma se non possiamo rispettarli, nessun problema: meglio allenarsi fuori orario che non allenarsi affatto!
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